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最全的食物热量表,超过600种,减脂必收!

/2019-01-21 15:13

  原标题:最全的食物热量表,超过600种,减脂必收!

  吃对健身有多么重要大家都了解了

  那么,这份很详细的食物热量参考表请收好

  希望能让大家的减肥之路尽可能轻松点!

  五谷类

  

  

  

  

  

  蔬菜类

  

  

  

  

  

  干果类

  

  食品名称

  千卡/克

  松子仁

  698/100

  葵花籽

  1194/100

  南瓜子(炒)

  844/100

  西瓜子仁

  555/100

  白果

  355/100

  葡萄干

  341/100

  金丝小枣

  397/100

  桂圆肉

  313/100

  大枣(干)

  338/100

  苹果酱

  277/100

  草莓酱

  269/100

  椰子

  700/100

  小枣

  233/100

  栗子(鲜)

  370/100

  鲜枣

  140/100

  香蕉

  154/100

  柿子

  82/100

  甘蔗汁

  64/100

  无花果

  59/100

  桃肉罐头

  58/100

  黄桃

  58/100

  紫葡萄

  49/100

  雪花梨

  48/100

  蜜桃

  47/100

  芦柑

  56/100

  柚子

  59/100

  杏

  40/100

  杏子罐头

  37/100

  西瓜

  42/100

  杨桃

  33/100

  香瓜

  33/100

  核桃干

  1458/100

  榛子(炒)

  2829/100

  西瓜子(炒)

  1332/100

  榛子(干)

  2007/100

  栗子(干)

  472/100

  苹果果脯

  336/100

  果丹皮

  321/100

  桃脯

  310/100

  杏仁酱

  286/100

  桂圆干

  738/100

  干枣

  330/100

  乌枣

  386/100

  沙枣

  488/100

  红果(干)

  152/100

  芭蕉

  160/100

  人参果

  91/100

  龙眼

  140/100

  玛瑙石榴

  111/100

  苹果

  69/100

  金桔

  55/100

  鸭梨

  66/100

  橄榄

  61/100

  苹果梨

  51/100

  橙子

  64/100

  蜜橘

  55/100

  苹果罐头

  39/100

  李子

  40/100

  柠檬

  53/100

  芒果

  53/100

  杨梅

  34/100

  白兰瓜

  38/100

  炒葵花子

  1185/100

  花生(炒)

  581/100

  花生仁(生)

  563/100

  杏仁

  514/100

  莲子(干)

  344/100

  核桃(鲜)

  760/100

  无核蜜枣

  320/100

  西瓜脯

  305/100

  海棠脯

  286/100

  桃酱

  273/100

  柿饼

  257/100

  黑枣

  233/100

  莲子(糖水)

  201/100

  酒枣

  159/100

  红果

  125/100

  海棠

  85/100

  荔枝

  96/100

  青皮石榴

  111/100

  猕猴桃

  67/100

  京白梨

  68/100

  葡萄

  58/100

  桑葚

  49/100

  酥梨

  60/100

  樱桃

  58/100

  番石榴

  42/100

  枇杷

  39/62

  李子杏

  38/100

  哈密瓜

  48/100

  草莓

  31/100

  柠檬汁

  26/62

  青香蕉苹果

  61/100

  肉类

  

  食品名称

  千卡/克

  猪肉(肥)

  816/100

  猪心

  123/100

  猪小肠

  65/100

  猪肉(软五花)

  411/100

  猪肉(后臀尖)

  341/100

  猪肘棒(熟)

  436/100

  午餐肠

  261/100

  猪大肠

  191/100

  卤猪杂

  186/100

  猪肝

  130/100

  午餐肉

  229/100

  大肉肠

  272/100

  牛肉(瘦)

  106/100

  牛肉(前腱)

  105/100

  牛肉干

  550/100

  牛肺

  94/100

  煨牛肉

  166/100

  羊肉干

  588/100

  羊肉(后腿)

  132/100

  羊肉(肥瘦)

  220/100

  羊大肠

  70/100

  羊肝

  134/100

  酱羊肉

  272/100

  腊肠

  584/100

  广东香肠

  433/100

  小红肠

  280/100

  肯德基炸鸡

  399/100

  火腿肠

  212/100

  鸭皮

  538/100

  酱鸭

  267/100

  盐水鸭

  385/100

  鸭翅

  218/100

  鸭肫

  99/100

  鸭子

  353/100

  肉鸡

  526/100

  鸡胗

  118/100

  鸡爪

  423/100

  鸡腿

  262/100

  烤鸡

  329/100

  鸡血

  49/100

  火鸡胸脯

  103/100

  火鸡腿

  90/100

  鹅肝

  129/100

  驴肉

  116/100

  鸽

  479/100

  猪肚

  115/100

  猪肺

  87/100

  咸肉

  385/100

  猪肉(前蹄膀)

  504/100

  猪肉(后蹄膀)

  438/100

  猪蹄

  443/100

  红果肠

  260/100

  猪肉(腿)

  190/100

  猪脑

  131/100

  猪肉(里脊)

  155/100

  猪排骨

  386/100

  猪肉(清蒸)

  198/100

  牛肉(前腿)

  95/100

  牛肚

  72/100

  牛肉松

  445/100

  酱牛肉

  246/100

  牛蹄筋

  151/100

  羊肉(颈)

  147/100

  羊肉(前腿)

  156/100

  羊舍

  225/100

  羊肉串

  234/100

  羊脑

  142/100

  羊血

  57/100

  香肠

  508/100

  小泥肠

  295/100

  叉烧肉

  279/100

  大腊肠

  267/100

  驴肉(熟)

  251/100

  北京烤鸭

  545/100

  公麻鸭

  517/62

  鸭掌

  254/100

  鸭肝

  128/100

  鸭血

  58/100

  叉烧肉

  279/100

  鸡肝

  121/100

  瓦罐鸡汤(汤)

  408/100

  瓦罐鸡汤(肉)

  190/100

  鸡胸肉

  133/100

  卤鸡

  303/100

  土鸡

  214/100

  火鸡肝

  143/100

  鹅肫

  100/100

  狗肉

  145/100

  马肉

  122/100

  喜鹊

  128/100

  食品名称

  千卡/克

  猪肉(肋条肉)

  592/100

  猪腰

  103/100

  猪肉松

  396/100

  猪肉(硬五花)

  429/100

  宫保肉丁

  336/100

  猪大排

  388/100

  金华火腿

  318/100

  猪耳

  190/100

  猪肉(瘦)

  143/100

  猪蹄筋

  156/100

  猪小肚

  225/100

  猪血

  55/100

  牛肉(后腿)

  98/100

  牛肉(后腱)

  99/100

  酱汁肉

  572/100

  牛舌

  196/100

  牛肝

  139/100

  羊肉(胸脯)

  135/100

  羊肉(背脊)

  94/100

  羊肾

  90/100

  羊心

  113/100

  腊羊肉

  246/100

  羊肚

  87/100

  腊肉

  181/100

  蒜肠

  297/100

  风干肠

  283/100

  蛋清肠

  278/100

  烧鹅

  396/100

  母麻鸭

  615/100

  北京填鸭

  565/100

  鸭舌

  402/100

  鸭心

  143/100

  鸭肉(胸脯)

  90/100

  酱鸭

  333/100

  母鸡

  388/100

  鸡肉松

  440/100

  鸡翅

  281/100

  鸡心

  172/100

  扒鸡

  326/100

  乌骨鸡

  231/100

  火鸡肫

  91/100

  鹅

  389/100

  野兔肉

  84/100

  酱驴肉

  160/100

  乌鸦

  136/100

  蛋类

  

  食品名称

  千卡/克

  蛋黄粉

  644/100

  鸡蛋黄

  328/100

  咸鸭蛋

  216/100

  松花蛋(鸭)

  190/100

  鹌鹑蛋(五香罐头)

  171/100

  鹅蛋白

  48/100

  鸭蛋黄

  378/100

  鹅蛋

  225/100

  松花蛋(鸡)

  214/100

  鸡蛋(红皮)

  177/100

  鸡蛋白

  60/100

  鸡蛋粉

  545/100

  鹅蛋黄

  324/100

  鸭蛋

  207/100

  鹌鹑蛋

  186/100

  鸡蛋(白皮)

  159/100

  鸭蛋白

  47/100

  水产类

  动图

  

  食品名称

  千卡/克

  鲮鱼(罐头)

  399/100

  鲍鱼(干)

  322/100

  墨鱼(干)

  350/100

  鱼子酱(大麻哈)

  252/100

  海米

  195/100

  腭针鱼

  240/100

  鲐鱼

  235/100

  胡子鲇

  292/100

  尖嘴白

  171/100

  口头鱼

  239/100

  黄鳍鱼

  238/100

  沙梭鱼

  169/100

  银鱼

  119/100

  青鱼

  184/100

  鲨鱼

  196/100

  比目鱼

  149/100

  片口鱼

  156/100

  鲢鱼

  167/100

  狗母鱼

  149/100

  小黄花鱼

  157/100

  蛤蜊(毛蛤蜊)

  388/100

  鲮鱼

  167/100

  螯虾

  300/100

  黄鳝(鳝鱼)

  133/100

  石斑鱼

  149/100

  乌贼

  87/100

  面包鱼

  160/100

  淡菜(鲜)

  163/100

  非洲黑鲫鱼

  145/100

  牡蛎

  73/100

  蚌肉

  113/100

  蟹肉

  62/100

  鲜扇贝

  171/100

  蛤蜊(沙蛤)

  112/100

  蛤蜊(花蛤)

  98/100

  海蛰皮

  33/100

  蛏干

  340/100

  鱼片干

  303/100

  海参

  282/100

  丁香鱼(干)

  196/100

  河鳗

  215/100

  快鱼

  224/100

  白姑鱼

  224/100

  平鱼

  203/100

  八爪鱼

  173/100

  带鱼

  167/100

  边鱼

  177/100

  鲅鱼

  152/100

  桂鱼

  192/100

  梅童鱼

  179/100

  鲫鱼

  216/100

  鲚鱼(大凤尾鱼)

  134/100

  鲇鱼

  157/100

  金线鱼

  250/100

  鳙鱼(胖头鱼)

  164/100

  罗非鱼

  178/100

  大黄鱼

  145/100

  梭子蟹

  194/100

  龙虾

  196/100

  明太鱼

  215/100

  河虾

  98/100

  鲍鱼

  130/100

  琵琶虾

  253/100

  鲜贝

  77/100

  海蛰头

  74/100

  海参(鲜)

  71/100

  乌鱼蛋

  90/100

  黄鳝(鳝丝)

  69/100

  生蚝

  57/100

  河蚬

  134/100

  河蚌

  157/100

  草鱼

  193/100

  淡菜(干)

  355/100

  鱿鱼(干)

  319/100

  干贝

  264/100

  海鲫鱼

  343/100

  堤鱼

  298/100

  香海螺

  276/100

  虾皮

  153/100

  大麻哈鱼

  199/100

  鳊鱼(武昌鱼)

  229/100

  黄姑鱼

  211/100

  鲚鱼(小凤尾鱼)

  138/100

  海鳗

  182/100

  红螺

  216/100

  赤眼鳟(金目鱼)

  193/100

  鲤鱼

  202/100

  鲷(加吉鱼)

  163/100

  河蟹

  245/100

  基围虾

  168/100

  鲈鱼

  172/100

  红鳟鱼

  174/100

  泥鳅

  160/100

  海蟹

  173/100

  对虾

  152/100

  沙丁鱼

  131/100

  明虾

  150/100

  麦穗鱼

  133/100

  墨鱼

  119/100

  海虾

  155/100

  鱿鱼(水浸)

  77/100

  蚶子

  263/100

  海蛎肉

  66/100

  鲜赤贝

  179/100

  田螺

  231/100

  章鱼

  52/100

  蛏子

  70/100

  海参(水浸)

  24/100

  奶类

  动图

  

  食品名称

  千卡/数量

  鲜奶

  163/250ml

  脱脂奶

  82/250ml

  高钙低脂奶

  140/234ml

  全脂奶

  147/30 g

  淡奶

  190/120 ml

  炼奶

  386/120 ml

  保鲜装奶

  155/250 ml

  朱古力奶

  183/250 ml

  车打芝士

  122/30 g

  茅屋芝士

  95/250 g

  芝士片

  80/1 片

  低脂芝士片

  54/1 片

  忌廉

  32/15 g

  雪糕

  165/1 杯

  酸奶酪

  200/1 杯

  原味乳酪

  92/1 杯

  乳酸菌饮料

  70/半杯

  调味类

  

  食品名称

  千卡/1汤匙

  牛排酱

  20

  番茄酱

  20

  糖类

  

  食品名称

  千卡/1汤匙

  白糖

  35

  蜂蜜糖

  60

  果糖糖浆

  50

  油类

  

  食品名称

  千卡/数量

  花生油

  135/1汤匙

  粟米油

  135/1汤匙

  辣油

  120/1汤匙

  饮料类

  动图

  

  食品名称

  千卡/数量

  日本酒

  110/半杯

  啤酒

  80/1 杯

  威士忌

  70/30 ml

  白兰地

  70/30 ml

  红酒

  80/半杯

  蕃茄汁

  35/1 杯

  天然橙汁

  80/1 杯

  天然苹果汁

  90/1 杯

  果菜汁

  95/350ml

  朱古力

  30/1 杯

  可乐

  110/1 罐

  罐装咖啡

  67/190 ml

  红茶

  104/350 ml

  柠檬水

  136/350 ml

  奶茶

  104/350 ml

  维他纯头浆

  55/1 杯

  甜豆奶

  120/250 ml

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  健美运动员,在休息期、训练期、比赛前的饮食规律是什么?

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  ......

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